Naturopathie verticale 2 : Chapitre 2/3

comment favoriser notre auto-guérison à la suite d’une blessure ?

III / LES COMPLEMENTS ALIMENTAIRES:

Avec le développement des pratiques alternatives et de la micro nutrithérapie, difficile de faire son choix au milieu de tous ces laboratoires et compléments alimentaires. Il est très compliqué de se complémenter par soi-même malgré les supers articles et conseils donnés, les meilleurs à prendre seront toujours ceux d’un professionnel de la santé, d’un micronutritionniste, d’un naturopathe qui pourra te conseiller aussi en fonction de ton “ terrain” ou d’un médecin phytothérapeute. 

Je développerais uniquement sur les compléments pertinents dans le cadre d’un accompagnement complémentaire des pathologies musculo-squelettiques et ostéo-articulaires.

Sommaire:

3/ Argile Verte

4/ Mélange huiles essentielles

5/ Plantes drainantes

6/ Collagène

7/ L-Glutamine

8/ Glucosamine, chondroïtine et acide hyaluronique

9/ Magnésium

10/ Implication du microbiote

11/ Mot de la fin

3 / L’Argile Verte:

Celle qui nous intéressera sera l’illite et la montmorillonite, appelée aussi argile verte.

– L’illite facilite plus les échanges ioniques avec son environnement, et permet de diminuer le gonflement dû à des contusions et traumatismes divers (entorses et foulures).

– La montmorillonite se révèle un excellent adsorbant, c’est-à-dire que les toxines sont alors piégées, puis éliminées avec les selles ce qui empêche une diffusion dans les reste du corps. Elle est désintoxicante, absorbante, reminéralisante et agit en symbiose avec les huiles essentielles ou les décoctions de plantes.

L’argile verte a de multiples propriétés qui sont bien connues de nos jours: 

▪ antiseptique

▪ cicatrisante

▪ absorbante

▪ adsorption

▪ sédative

▪ hémostatique

▪ reminéralisante

▪ stimulante

▪ rééquilibrante

Comment l’utiliser en cataplasme? (pour utilisation interne voir avec un professionnel)

Etaler une couche d’argile de 1 à 2 cm d’épaisseur sur une étamine ou un linge fin (quitte à l’humidifier en amont). Appliquer ensuite le linge avec l’argile étalée directement sur la zone (attention, à éviter en cas de brûlures).

L’argile doit rester humide et ne pas sécher, lorsqu’elle sèche, elle n’a plus aucune propriété.

La durée de l’application varie entre 15 minutes à 24 heures, mais de façon générale je conseille de laisser le cataplasme entre 1 à 2 heures. 

Cependant, si après 20 minutes tu as la sensation que l’argile chauffe la zone, c’est qu’elle arrive à saturation d’adsorption des toxines, dans ce cas, tu pourras refaire un autre cataplasme avec une nouvelle argile directement à la suite.

Attention quelques précautions d’emploi:

– Ne surtout pas utiliser de métal en contact avec l’argile! (Car cela altère les échanges ioniques)

– Argile et Pace maker et stérilet cuivre : pas de cataplasme d’argile sur ou à proximité car risque de perturber l’activité électrique ou/et de faire bouger.

– Argile et varices : pas de cataplasmes d’argile sur les varices mais éventuellement une très fine couche sinon cataplasme de feuilles de chou.

– Argile et température : poser les cataplasmes ou compresses d’argile froide sur un endroit chaud, fiévreux, enflammé, congestionné, et de l’argile chaude ou tiède pour stimuler un organe ou réchauffer une articulation.

– Jeter l’argile après usage car elle est dévitalisée et imprégnée des toxines qu’elle a absorbées.

4/ Mélange huiles essentielles :

Les huiles essentielles sont reconnues pour leurs nombreuses propriétés et leur efficacité redoutable! 

Sachant qu’elles sont puissantes, voire pour certaines dermocaustiques (irritante pour la peau) et hépatotoxiques (toxique pour le foie) ou encore épileptisante, je ne saurais que te conseiller leur utilisation en externe sur recommandation d’un professionnel de santé et avec test dermatologique en amont.

Alors quelles huiles choisir en fonction de la blessure, et comment les combiner pour potentialiser leur effets et les utiliser en synergie?

– Pour les blessures musculaires : 

Ce qui va nous intéresser dans les blessures au niveau des muscles, ça va être de chercher à favoriser la circulation sanguine, d’éviter les stases afin de décongestionner la zone pour qu’il y ait une bonne vascularisation.

Dans les cas précis de blessures situées au niveau des insertions tendineuses et en périphéries des articulations, on utilisera sensiblement les mêmes huiles que ci-dessus, mais à des dosages différents (en effet, suivant la quantité, elles peuvent avoir des actions différentes). On cherchera dans les deux cas, à apporter un effet plus ou moins antalgique et modulateur de l’inflammation en fonction de l’intensité de la douleur. 

Pour ça je te propose d’utiliser :

– Pour les blessures musculaires : 

une base d’huile végétale d’arnica montana: module l’inflammation par inhibition, anti-oedémateuse (anti hématome) et favorise la récupération musculaire.

– Pour les blessures périarticulaires: une autre base d’huile végétale de calophylle : facilite la circulation sanguine, régénératrice, cicatrisante et qui potentialise l’absorption des huiles essentielles.

Associé à :

– Gaultherie Procumbens: antispasmodique, modulatrice de l’inflammation. Plutôt orienté musculaire.

– Gaulthérie Fragrantissima: antispasmodique, modulatrice de l’inflammation. Plutôt orienté périarticulaire.

– Eucalyptus citronné: Antalgique, modulatrice de l’inflammation et calmante, c’est ELLE qui est indiqué dans les tendinopathies.

– Laurier Noble: Puissante antispasmodique, et puissant antalgique, elle favorise la circulation sanguine et est un vrai réconfort pour les muscles ou articulations.

– Marjolaine origanum: puissant neurotonique, elle est hypotensive et calmante, vasodilatatrice (contre-indiquée pour les personnes souffrant d’asthme!), et antalgique.

– Hélichryse italienne : très puissante pour favoriser la circulation sanguine, elle est anti-hématome et anti-phlébite.

– Lentisque pistachier: décongestionne le sang veineux et la lymphe pour favoriser le drainage des toxines, ainsi que leur élimination.

– Bergamote: Calmante ++++, c’est une des plus calmante et apaisante que je connaisse au niveau du système nerveux, notamment lorsqu’il y a des troubles du sommeil. Elle a aussi des propriétés modulatrices de l’inflammation.

– Lavande vraie (angustifolia ou officinale): Puissant décontractant musculaire, antalgique, modulatrice de l’inflammation, cicatrisante et sédative.

– Menthe poivrée: stimulante et dynamisante, elle est aussi un très bon anesthésiant!

Ce mélange est très spécifique puisqu’il potentialise les propriétés modulatrices de l’inflammation, antalgiques, calmantes du système nerveux, et éliminatrices des toxines.

Il a pour objectif d’agir sur une globalité donc un ensemble de fonctions différentes et existantes au même moment lors de blessures ou pathologies structurelles chroniques.

Il est bien sûr possible de n’en utiliser que 2 ou 3 spécifiquement, mais d’un point de vue très personnel, ce n’est pas assez complet et donc moins pertinent.

Pour faire le mélange, il est toujours important de se référer auprès d’un praticien de la santé, d’un pharmacien ou d’un médecin. Les huiles essentielles ne s’utilisent jamais pures, à même la peau, et doivent toujours être testées dermatologiquement avant utilisation (au risque d’irritation possible suivant les types de peaux). 

Les huiles essentielles sont extrêmement puissantes ! N’en minimise pas les effets, certaines peuvent avoir des intéractions avec des pathologies ou des médicaments (comme la Marjolaine qui est vagotonique et vasodilatatrice et qui peut, chez certaines personnes sujettes à l’asthme, le déclencher). C’est une des raisons pour lesquelles je n’ai mis aucune recette de ce mélange!

5 / Plantes Drainantes:

Pour faciliter l’élimination des toxines pendant la période de guérison, on peut aussi utiliser (en plus d’une alimentation riche en minéraux et alcalinisante) des plantes sous forme de tisane qui auront un pouvoir drainant et diurétique (d’où l’importance d’adopter en parallèle une alimentation minéralisante, en intégrant des jus de légumes et/ou des légumes lacto-fermentés par exemple).

L’utilisation des tisanes se fait sous forme de cure (entre 3 semaines à 1 mois et demi) avec une durée précise et une arrêt par la suite. Cet arrêt peut être remplacé par l’utilisation d’autres tisanes ou plantes pour diversifier les voies d’éliminations des toxines afin de ne pas fatiguer les organes.

Comment les choisir? Les éléments à prendre en compte:

L’hydrolysat de collagène (ou peptide, dipeptide de collagène): sera la forme de collagène à préférer pour la complémentation. En effet, les autres formes de collagène sont souvent mal assimilées car partiellement dégradées par les enzymes de notre organisme. Concrètement, c’est comme essayer de monter un chalet en bois sans avoir enlevé les branches au préalable… difficile de s’en servir! Et bien pour le collagène non hydrolysé, la problématique risque d’être la même.

De plus, on parle de types de collagène quand justement il est organisé d’une certaine manière (sous sa forme native). Sous forme hydrolysée, on ne fait plus de distinction entre les différents types puisqu’elle n’est plus nécessaire.

Les gros avantages seront: une meilleure biodisponibilité pour une meilleure assimilation par l’organisme ainsi qu’une utilisation plus optimale par le corps de sont utilisation (celui-ci étant bien plus au courant des tissus à réparer).

Les moins c’est qu’il perd ses propriétés mécaniques et donc dans certains cas sera moins pertinent puisqu’il n’aura plus que le rôle de constituant à la synthèse de collagène. Donc si le terrain n’est pas propice ou que l’atteinte tissulaire est trop importante il sera bon de composer avec un type de collagène ciblé + de l’hydrolysat de collagène (dans le but d’avoir un apport complet).

Renseignez-vous sur la provenance du collagène: le collagène issu des poissons est le plus répandu (le collagène bovin présentant des risques sanitaires), mais dans un but de préserver notre environnement, la sélection des espèces utilisées (issue de la pêche répondant à des critères de développement durable) est importante à prendre en compte.

Seul ou accompagné?

La composition du collagène et sa synthèse nécessitent la présence de nombreux co-facteurs de type : minéraux, vitamines, oligo-éléments. Sans leur présence on prend le risque que le corps ne puisse pas reconstituer les tissus même avec de l’hydrolysat.

Quels sont les co-facteurs important à apporter ou à vérifier dans la présence d’un complément alimentaire :

– Le Silicium: est un composant essentiel du tissu conjonctif. L’organisme n’étant pas capable de le synthétiser, il doit être apporté par l’alimentation (les jeunes poussent d’orties en étant une source très abondante et facile à trouver!)

Il existe deux types de silicium: le silicium organique (ortie) et le silicium minéral (qui devient organique lorsqu’il est associé au carbone) : l’être humain est incapable de transformer le silicium minéral ingèré en silicium organique. Il faut que cette transformation soit effectuée par des plantes ou par des micro-organismes.).

Le silicium sous forme d’acide orthosilicique est une forme majeure de silicium soluble et donc très bien assimilé par notre organisme. Il va avoir un rôle crucial dans la composition du collagène (puisqu’il va s’insérer dans la structure de ce dernier en réalisant des ponts de liaisons solides entre les acides aminés) pour assurer une bonne trame des fibres qui le constitue lui conférant souplesse et résistance. En d’autres termes, il sera le ciment qui fera tenir les briques!

– La vitamine C: son rôle dans la composition et la synthèse du collagène est crucial, sans sa présence (ou légère carence), difficile de reconstituer du collagène pour le corps. C’est une des vitamines qui va participer à la fixation des acides aminés du collagène, du calcium et du silicium. La présence de la vit C est nécessaire dans la conversion de deux acides aminés (lysine et proline) deux des constituants principaux du collagène.

Pas besoin de quantité astronomique, mais sa présence dans un complément en collagène ou en apport annexe sera à prendre en compte.

De plus, les vitamines sont des cofacteurs qui potentialisent les actions des différents actifs dans un complément.

– Le MSM (méthyl-sulfonyl-méthane): est un composé soufré naturel présent en très faible quantité dans de nombreux aliments (fruits, légumes, céréales, algues, viande, fruit de mer etc.) mais il est détruit lors de leur cuisson et de leur transformation. Ce composé entre particulièrement dans la structure des articulations (où il participe à la synthèse du sulfate de chondroïtine, de la glucosamine et de l’acide hyaluronique). Il contribue également à maintenir en bon état la structure des protéines du tissu conjonctif de l’ensemble de l’organisme.

Quelle quantité utiliser dans le cadre d’un accompagnement d’une blessure? 

En fonction de sa taille, de sa pratique sportive, du type de blessure et de son terrain, les quantités journalières en supplémentation peuvent varier de 2.5g à 20g par jour. 

Pour définir la quantité à consommer, je te recommande  fortement de consulter un médecin en amont (ou un professionnel de la santé qui, après avoir fait un bilan de ton terrain et de ta blessure, saura te conseiller). 

Une dose trop faible de collagène ne sera pas suffisante pour obtenir un résultat significatif (surtout lorsqu’il y a eu une blessure) et une surdose de collagène pourra être trop sollicitant pour les reins et le tube digestif, et si c’est un terrain fragile chez toi ça reviendra à souffler à travers les barreaux d’une chaise, c’est à dire que ça n’aura pas d’utilité voir même ça pourra fatiguer ton organisme.

Voici mes petits conseils:

– Choisis un complément qui contient pour une dose au moins 2.5g à 5g de collagène.

– Vérifies la composition (vitamine C et silicium au moins) 

– Commences par consommer 2.5g ou 5g de collagène par jour, au moment du repas (au début) pour utiliser les sucs digestifs pour une meilleure assimilation.

– Si tu ne ressens pas d’amélioration, augmente progressivement. Et en cas de doute, demande conseil à ton médecin du sport, ton kiné, ou ton naturopathe.

7/ La L-Glutamine:

La L-glutamine est un acide aminé considéré comme semi-essentiel de nos jours. En effet, le corps est capable de le synthétiser, mais lorsqu’il y a un stress trop important, un traumatisme, une intervention chirurgicale ou une pratique de sport intensive, notre corps n’est plus en capacité de pouvoir en synthétiser en quantité suffisante… Se pose alors la question de la surcharge mentale et physique, ainsi que de la fatigue?

La L-Glutamine est un composant essentiel pour nos cellules puisqu’elle sert de substrat énergétique dans le métabolisme de nos cellules (au même titre que le glucose) pour de nombreux organes vitaux et aussi de nos muscles. Elle va intervenir auprès des tissus musculaires pour accélérer et optimiser la récupération et la réparation dû aux micro-traumatismes causés par l’effort.

Elle joue un rôle dans la synthèse des protéines, la protection immunitaire, le maintien de l’intégrité de la paroi intestinale, l’équilibre acido-basique de l’organisme. (Elle participe aussi à la fabrication de la glucosamine qui, à son tour, participe à la réparation des cartilages et tendons).

Pourquoi L-Glutamine? 

Car c’est la seule forme moléculaire naturelle pour notre organisme, soluble dans l’eau et assimilable. C’est une forme directe de substrat énergétique apporté pour le corps lorsqu’on souhaite se complémenter et ne demandera pas au corps une sollicitation particulière à sa synthèse (il aura juste à l’utiliser). 

Comment les choisir? Les éléments à prendre en compte:

Pour avoir une efficacité relative, je te conseille de choisir une association de ces différents composants. Cela permettra une meilleure assimilation des différents éléments. Dans un complexe en complément alimentaire, je te conseille de regarder la liste d’ingrédients pour retrouver ces associations: 

glucosamine + MSM, sulfate de chondroïtine (bien plus disponible pour notre organisme), acide hyaluronique et collagène.

Cette association sera le minimum requis si tu veux pouvoir apporter des éléments nécessaires à ton organisme pour qu’il puisse réparer et renforcer sa structure articulaire.

Attention, dans les cas de lésions du cartilage dues à des chocs, ce n’est pas un remède miracle. Comme on ne répare pas un os cassé avec de la tisane, on ne peut pas réparer totalement un cartilage fissuré ou lésé seulement avec des compléments alimentaires! 

La bonne hygiène de vie, l’alimentation et l’accompagnement par un spécialiste en médecine conventionnelle seront primordiales.

Quelle quantité utiliser dans le cadre d’un accompagnement d’une blessure? 

Comme il est conseillé d’utiliser un complexe, il faudra se référer soit aux posologies préconisées par les laboratoires qui ont fabriqué le produit, soit auprès d’un micronutritionniste spécialisé, qui conseillera le dosage adapté en fonction de l’état de gravité des lésions, de la capacité de cicatrisation etc… 

Seul ou accompagné?

“La plupart des produits courants du marché se limitent à un apport restreint de quelques éléments, en particulier la glucosamine et la chondroïtine.

Par ailleurs, afin de permettre une réelle efficacité, les nutriments doivent se présenter sous des formes très actives et assimilables et à des dosages permettant une performance optimale. Ces ingrédients doivent également agir efficacement sur les autres structures de l’articulation.

Il ne suffit pas de reminéraliser l’os sous-chondral et le cartilage, il est aussi nécessaire de renforcer les tendons, les ligaments, la membrane et le liquide synovial car l’articulation est un tout”.*(Extrait du dossier scientifique Glucosamine/chondroïtine de chez LORICA)

9/ Magnésium:

Sa spécificité dans de nombreuses fonctions métaboliques du corps en font un minéral  plus qu’essentiel! Dans notre cas, la fonction qui va le plus nous intéresser sera son rôle dans l’équilibre acido-basique (pendant l’effort pour limiter les crampes et la tétanie musculaire) et pour limiter l’acidité du milieu (qui sera en pôle position dans un accompagnement post-blessure). Afin de limiter la perte minérale pour tamponner cette dernière, le corps ira puiser dans ses réserves, et devine où elles se trouvent, au niveau de ta structure ostéo-articulaire (entre autres)!

Notre but est donc bien de limiter l’acidité pour favoriser la cicatrisation par le biais d’une reminéralisation du corps.

Comment les choisir? Les éléments à prendre en compte:

Il existe plusieurs types de magnésium. Ceux qui vont nous intéresser sont les formes dites “organiques” et “chélatées”. C’est-à-dire que le magnésium est associé avec une molécule afin de le rendre disponible pour notre corps, qu’il puisse le reconnaître et s’en servir.

Suivant les indications, on pourra se diriger vers le:

– Citrate de magnésium : pour ses propriétés alcalinisantes 

– Bisglycinate de magnésium : qui est une des meilleure forme de magnésium en termes de performance pour franchir la barrière intestinale.

– Glycérophosphate de magnésium: qui sera tout aussi performant que ci-dessus. Il sera très soluble, résistant au pH de l’estomac avec une haute capacité d’assimilation.

En conclusion, si tu veux choisir un magnésium efficace et éviter les troubles digestifs, ces trois formes sauront satisfaire ton organisme! 

Quelle quantité utiliser dans le cadre d’un accompagnement d’une blessure? 

Les quantités peuvent varier. Surtout quand on parle de magnésium chélaté ou de magnésium élémentaire. 

Pour un apport efficace il est conseillé de se supplémenter en magnésium chélaté entre 2 à 4g par jour. Ce qui équivaut à un apport en magnésium élémentaire entre 200 et 300 mg (qui correspond à 53% des AJR).

Car même si le magnésium marin est celui qui propose la plus grande proportion de magnésium élémentaire, cependant celui-ci n’est assimilé qu’en partie par notre tube digestif car en absence de chélateur il passe mal la barrière intestinale et aura un fort pouvoir laxatif!

Seul ou accompagné?

Il n’est pas rare de trouver deux co-facteurs accompagnant le magnésium:

– La Taurine: (interagit avec des récepteurs qui régule l’équilibre du magnésium intracellulaire) il stabilise la présence du magnésium dans les cellules.

– La Vitamine B6: associée au magnésium, elle apporte une synergie qui va optimiser les effets de ce dernier notamment dans le métabolisme énergétique. 

Même s’ ils ne sont pas indispensables, le principe de synergie reste toujours plus intéressant car potentialise les effets du magnésium ainsi que son utilisation.

IMPORTANT:

Conseil pour choisir un complément alimentaire: renseigne-toi sur le laboratoire qui fabrique ces produits. Vérifie bien qu’il n’utilise pas d’excipients, ni dioxyde de titane, ni stéarate de magnésium, ni d’autres nanoparticules! Tous ces éléments peuvent paraître anodins, cependant ils comportent certains risques plus ou moins connus aujourd’hui sur la santé, notamment dans les cas d’hyperperméabilité intestinale (très fréquente aujourd’hui).

Pour ça tu peux regarder les labels: Ecocert, Agriculture biologique, Clean label (sans excipients, sans nanoparticules, sans ogm, sans bisphénols et sans phtalates), EPAX XO (label certifiant la non oxydation des huiles de poissons ainsi qu’un indice totox (présence de métaux lourds issue des produits de la pollution marine, très faible).

10/ Implication du microbiote intestinal (assimilation et réparation):

Dans ce dernier chapitre, j’aimerais aborder la notion d’inflammation généralisée (terrain inflammatoire) et le lien avec notre intestin et l’inflammation de celui-ci.

Je ne ferai que survoler les grandes lignes. Pour les détails, je te renvoie à mon autre article intestin-cerveau.

Mais où est le lien avec les tendinopathies me demanderas-tu?

C’est à la fois simple et compliqué mais pour schématiser, imagine l’été, la sécheresse, il suffit d’une étincelle pour que la forêt prenne feu, et bien dans notre cas c’est pareil. Lorsqu’une inflammation généralisée s’est installée, elle est latente, elle se réactive plus ou moins en fonction de ce tu manges, bois, vis etc… Et lors d’une lésion, physique, une fois que la réaction inflammatoire aura eu lieu dans la zone lésée, elle peut continuer à persister, il n’y a plus de modulation car ton corps fait circuler dans ton sang trop de messagers de l’inflammation, il ne pourra donc pas les éliminer correctement : puisque les orties passent toujours dans le coin, où passe ce qui ne devrait pas passer etc… Tu l’auras compris c’est un cercle vicieux.

L’intégrité de cette muqueuse intestinale est un cheval de bataille pour nous les Naturopathes, puisque nous en faisons le constat régulièrement lors de nos bilans, et il ne suffit pas de passer un peu de pommade, sinon le problème se règlerait très vite!

Se rajoute à ça l’équilibre du microbiote intestinal qui en sera fortement impacté et qui a son tour, s’il est en dysbiose, peut être impactant sur cette muqueuse.

Il sera bon de prendre en compte cette information dans le cas où:

– tu as une tendance à faire des tendinites facilement

– tu as des troubles gastro-intestinaux

– tu tombes malade plus ou moins facilement, et si tu réagis peu mais que ça dure quand tu es malade

– tu as des intolérances, des allergies (alimentaires ou autres)

– tu te complémentes et qu’il n’ y a pas d’effets bénéfiques

Dans ces cas-là il sera bon de faire un bilan pour évaluer le niveau de perméabilité intestinale installé et se concentrer sur sa réparation avant toute chose.

On ne peut pas apporter à l’organisme ce dont il a besoin s’ il y a un feu de forêt, il sera occupé à autre chose! 

J’espère que tu trouveras ton bonheur, ou au moins des éléments qui pourront t’aider et t’accompagner dans ton auto-guérison afin de te retrouver rapidement dans les voies à serrer des prises!

11/ Mot de la fin:

Pour terminer cet article je tiens à te remercier, toi lecteur! Merci pour ton temps de lecture, merci pour ta curiosité, merci pour ton intérêt porté à ce travail de plusieurs mois! Merci parce que grâce à toi je peux partager ces connaissances et ma passion de l’escalade et de la Naturopathie.

Si tu sens l’élan de partager cet article, que tu connais des gens à qui ça peut parler, ou que ça peut aider, je t’invite à le faire, sens-toi libre! 

Mon intention première à la rédaction de ce long article est vraiment le partage, l’aide, la transmission afin que chacun puisse prendre ce qui peut-être bon pour lui et élargir ses connaissances pour prendre soin de sa santé différemment.

Je tiens aussi à remercier particulièrement Julien REMILLIEUX, kinésithérapeute spécialisé dans la prévention et la rééducation des blessures en escalade.

Mille mercis à toi pour ta curiosité, ton ouverture d’esprit, ton temps, les échanges et les partages.

Et merci mille fois à tous les gens qui ont participé à la relecture de cet article, merci pour votre soutien!

Mise en attention : Les conseils que je donne dans cet article sont à titre indicatif et ne font que survoler de vastes et larges sujets extrêmement complexes volontairement simplifiés pour en être rendu accessible.

Je t’invite à faire preuve de discernement, de recul et de ne pas prendre comme une vérité absolue tout ce qui est écrit. Fais toujours ta propre expérience de ce qui marche ou ne marche pas pour toi ! Le principal c’est de prendre soin de toi pour te sentir bien!  Écoutes tes besoins en premier lieu, ne fais jamais des changements sous la contrainte, fais-le pour toi, par souci pour ton bien-être, par jeu ou par curiosité. En cas de doute fais appel à ton médecin ou vas consulter un professionnel de la santé : Ostéopathe, Kiné etc … . 

Nous ne sommes pas tous égaux, et pour choisir ses compléments alimentaires il est important de connaître son terrain, ses carences, voir si nécessaire de faire un bilan sanguin auprès de son médecin généraliste.

Sources :

*Type et classification des blessures dans le sport – Physiopedia Multilingual (physio-pedia.com) 

*« De la lumière à la guérison » La phytothérapie, entre science et tradition, P.Depoërs, F.Ledoux, P.Meurin aux éditions Amyris de la collection Primum non nocere.

“Je me sens bien avec la cohérence cardiaque “ de Thierry THOMAS.

“La respiration pour la maîtrise de Soi”, Leonardo Pelagotti, La voie du Biohacking, aux éditions Exuvie.

*1 Metabolites | Free Full-Text | Involvement of Lactate and Pyruvate in the Anti-Inflammatory Effects Exerted by Voluntary Activation of the Sympathetic Nervous System (mdpi.com)

*1 Discover the science behind the Wim Hof Method

* Microbiote intestinal (flore intestinale) · Inserm, La science pour la santé

*L’argile : Comment faire des cataplasmes d’argile ? (3) (abcnaturopathie.com)

* “L’aromathérapie exactement”, Encyclopédie de l’utilisation thérapeutique des extraits aromatiques, de Pierre FRANCHOMME, Roger JOLLOIS et Danielle PÉNOËL, aux éditions Roger Jollois.  

*Shahrajabian, M. H., Sun, W. & Cheng, Q. Pharmacological Uses and Health Benefits of Ginger (Zingiber officinale) in Traditional Asian and Ancient Chinese Medicine, and Modern Practice. Not Sci Biol 11, 309–319 (2019). Source du dossier scientifique Curucma et Harpagophytum du laboratoire LORICA.

*Dossier scientifique “Collagène-Hespéridine” du laboratoire LORICA .

*Collagène : caractéristiques et rôles biologiques – Nutrixeal Info (nutrixeal-info.fr)

*Dossier scientifique “Glucosamine/Chondroïtine”, Souplesse et mobilité articulaire, du laboratoire Lorica

*Apports de référence en nutriments (vitamines et minéraux) – Nutrixeal 

SUITE DE L’ARTICLE :

1/3 LES PRINCIPES D’AUTO-GUERISON et LES DIFFERENTES BLESSURES

2/3 ALIMENTATION, TECHNIQUES DE RESPIRATION ET GESTION DE LA DOULEUR

3/3 COMPLEMENTS ALIMENTAIRES